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Rumiación y ansiedad, tratamiento para enfrentarla

Las rumiaciones son esos pensamientos que se quedan estáticos en nuestra mente y nos produce ansiedad o stress. Toda nuestra atención queda vinculada a los elementos que nos producen malestar intenso.Cualquier pequeño acontecimiento pude disparar empezar a darle vueltas y vueltas, sin llegar a nada práctico o útil. Además es circular porque volvemos sobre él sin salirnos del círculo que lo originó.

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Sobrecarga mental: pensar demasiado

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Pensar es la capacidad que nos distingue a los seres humanos. Pensar está sobrevalorado y es muy positivo. El problema deriva cuando lo que se hace es pensar demasiado, llenarse de pensamientos negativos e inútiles. La mente se cansa de pensar y llega a bloquearse. Surge agotamiento mental. El pensamiento puede ser obsesivo, aparece y se queda en nosotros sin abandonarnos. Nos saturamos, si nos obligamos a trabajar sobre pensamientos inválidos o inútiles.

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SUPERA LA DEPENDENCIA EMOCIONAL

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Supera la dependencia emocional. Sientes que tu vida emocional es como una montaña rusa con cambios que no puedes controlar?

¿Tienes miedo a perder a tu pareja? ¿Te gusta controlarla para evitar perderla? ¿notas ansiedad porque necesitas más en la relación? ¿estado contínuo de alerta y de la presencia del otro? ¿Necesitas comprobar que la relación es segura?

Salir de una dependencia emocional en pareja no es fácil, ni tarea de un día, es un proceso que poco a poco puedes ir trabajando, si tienes la decisión tomada y el compromiso personal de abandonar esta situación.

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ESTRATEGIAS PARA NO PENSAR DEMASIADO

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Estrategias para no pensar demasiado.Pensar demasiado puede causarte sobrecarga mental. Las estrategias , mejorar tu calidad de vida y manejar tu pensamiento de forma útl y práctica

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Escucha activa y comunicación eficaz

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La escucha activa es el primer paso para una comunicación eficaz. Una persona que la practique tendrá mejores relaciones tanto profesionales, como sociales, familiares y de pareja. Reduce los malentendidos y conflictos y mejora la comprensión de las emociones de los demás, evitando caer en enfados, frustraciones o stress que tanto malestar y provocan. El fin de la escucha activa es lograr una comunicación eficaz y de calidad, en la que el emisor se sienta escuchado, apoyado y validado por el receptor. En cualquier momento de nuestra vida podemos mejorar este tipo de escucha y desarrollar las habilidades necesarias.

Técnica totalmente necesaria también en la práctica profesional de la psicoterapia. ¿Pero qué es y qué

habilidades se necesitan para una escucha activa?

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¡Vive la vida con quien te dé vida!

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Vive la vida con quien te dé vida.

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Que los recuerdos sean alas, no cadenas

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Que los recuerdos sean alas, nunca cadenas.

Acontecimientos vividos en el pasado nos pueden marcar, reviviendo actualmente el dolor pasado. Seleccionar los recuerdos nos permite no solo no encadenarnos a ellos sino utilizarlos para crecer personalmente.

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¿Tu estado de ánimo

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¿Tu estado de ánimo depende del entorno? Toma el control. La inteligencia emocional nos permite conocernos y aprender a gestionar esos sucesos sin llegar a un estado emocional negativo.

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El pensamiento positivo

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Es una técnica para potenciar la inteligencia emocional. Consiste en darnos autoinstrucciones cuando realizamos una actividad concreta.
👉Influyen de manera clave en cómo nos sentimos y en cómo nos comportamos. Generan sentimientos de bienestar y comportamientos adaptativos si son positivas y malestar si son negativos.
👉Nos sirven para afrontar situaciones problemáticas del mejor modo posible.

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QUÉ ES MINDFULNESS

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El Mindfulness es practicar la atención plena, la presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento
actual. Pretende que la persona se centre en el momento
presente de un modo activo, sin valorar lo que se siente o percibe en cada enmomento.

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