RUMIACIÓN Y ANSIEDAD,  TRATAMIENTO PARA ENFRENTARLA       

           ANSIEDAD                              

¿Pensar y dar vueltas y vueltas a algo? ¿Preocupación y problemas para dormir? .¿Algo negativo del día que no me puedo quitar de la cabeza? .Qué es la rumiación y ansiedad,  tratamiento para enfrentarla.

Las rumiaciones son esos pensamientos  que se quedan estáticos en nuestra mente y nos produce ansiedad o estrés. Toda nuestra atención queda vinculada a los elementos que nos producen malestar intenso.Cualquier pequeño suceso puede disparar empezar a darle vueltas y vueltas, sin llegar a nada práctico o útil. Además es circular porque volvemos sobre él sin salirnos del círculo que lo originó.

Reflexionar o recordar eventos que causaron dolor en el  pasado. En lugar de desahogarse, sumerge en  estados emocionales de más tristeza y nerviosismo.Esto es debido a que  volvemos a revivirlos y reproducirlos.Así se  repite también el daño emocional que nos producen, porque realmente no se conecta con el presente. Además la repetición constante, provoca que el malestar aumente .Todo ello nos encierra en una espiral de ansiedad y angustia.

Cualquier suceso la puede iniciar. Una pérdida de un ser querido, una discusión,un exámen, un problema de pareja o  laboral,… Nos hacemos adictos a rumiar, cuanto más lo hacemos, más obligados nos vemos a seguir .

Las rumiaciones pueden ocurrir a lo largo del todo el día. Cuando desayunamos, vamos al trabajo, al hablar con otras personas, al realizar actividades, al estar con la familia, …..No solo no re-solvemos nada sino  que podemos caer en sentimientos de ansiedad (no me va a salir bien) o de depresión ( no hago nada bien ). Intensifican la angustia emocional. Seguimos con la rumiación y ansiedad, tratamiento  para enfrentarla.

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Consecuencias

Las rumiaciones en sí provocan malestar.  La intensidad en que suceden y el tiempo desde el que han aparecido pueden generar además algunas consecuencias.

• Fomenta los pensamientos negativos. Estar mucho tiempo recordando acontecimientos negativos puede hacer que también veamos nuestra vida en negativo y generemos más pensamientos negativos.
• Adictivas: crean un circulo vicioso del que es difícil salir.El hábito de  rumiar, o centrarnos en aspectos negativos que nos ocurren.
• Fomenta postergar problemas: en lugar de ir resolviendo las responsabilidades , las vamos dejando aparcadas de forma indefinida, sin realizarlas.
• Activa la respuesta al estrés: debido a que hay un  mantenimiento  en el tiempo de emociones negativo como tristeza, angustia, rabia. Esto conlleva perjuicios  en salud psicológica y física.
• Aumenta la posibilidad de caer en depresión  y ansiedad o de mantener la duración de  estados depresivos o de ansiedad anteriores.
• Abuso del alcohol: hay correlaciones entre el consumo y estados emocionales con rumiación irritabilidad y tristeza

Tratamiento

Las técnicas para que sean efectivas conllevan una implicación personal y constancia. Algunas de ellas son:

• Detener el pensamiento rumiativo. Localizar  esos momentos de forma rápida con un stop al pensamiento. Luego seguiría un cambio en la atención por otra actividad que nos distraiga y evite seguir con ese pensamiento. Por ejemplo escuchar música, hablar con otra persona, ver una película, una actividad que llene, etc. El pensamiento puede aparecer de forma recurrente e insistente  en muchas ocasiones. Cada vez que lo detenemos reducimos las posibilidades de que vuelva a aparecer además de no caer en el ciclo de la rumia.
• Centrase en el presente.Si nos concentramos sólo en la actividad que estamos realizando con todos nuestros sentidos será incompatible con la actividad del pensamiento negativo que se repite.

Claves y autocuidado

• La rumiación es tu enemigo: no solo no es de ayuda sino que te perjudica de forma clara.
• Deporte: nos ayuda a reducir estos pensamientos que provocan malestar generado endorfinas y cambiando el foco de atención de las ideas recurrentes.
• Mindfulness: la meditación tiene eficacia probada de mejorar estos estados.  Nos obliga a cambiar el pensamiento,  generar bienestar mental, y crear rutinas más saludables. Dejar la mente en blanco, acercarnos a sensaciones corporales, y sentir y escuchar las emociones.
• Muévete y camina: ayuda al pensamiento a desconectar, a descargar tensiones, nos distrae, genera confianza en nosotros.Con la actividad se segregan sustancias químicas  que mejoran el ánimo y la forma de pensar. Evita el malestar de los pensamientos rumiativos.
• Tú eres el dueño de tus pensamientos, y no a la inversa.  No eres tus pensamientos. Puedes tener pensamientos, pero el volante de tu vida lo llevas tú. Confía en tí.
• Escribe un diario. Dejar anotados nuestros pensamientos  puede ser terapéutico.Pues nos ayuda a   descansar de ellos y al  dejarlos en el papel. También como sirve como descarga y expresión de emociones.
• Hobbies: organiza tu tiempo libre para realizar actividades que te gusten y carguen de energía y formas de pensar más  positivas.
• Respiración y relajación : tanto en momentos de tensión  o como prácticas puntuales. Se pueden escuchar con audiciones  o meditaciones guiadas. Nos ayudan a realizar escaneos corporales de tensión/relajación de las diferentes partes del cuerpo y  de ejercicios de respiración.
• Consulta a un especialista si crees que necesitas ayuda externa para gestionar las emociones. Rumiación y ansiedad, claves para enfrentarla.

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