Toñi de la Puente Redondo, autor en Toñi de la Puente - Psicóloga

Eliminar la ansiedad nocturna

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Eliminar la ansiedad nocturna. Síntomas, causas y tratamiento.Este fenómeno ocurre cuando al ir a dormir pasan las horas y aunque la persona está cansada no se duerme.¿Qué es y cómo eliminar la ansiedad nocturna?.La ansiedad nocturna es un tipo de respuesta de alerta que se origina en la noche.El nivel de alerta se eleva y la probabilidad de llegar a la relajación y somnolencia se ve reducida. Este problema puede aparecer en momentos puntuales o darse en un periodo más largo por diferentes causas.

A pesar de tener sueño, la persona no está relajada.Normalmente durante el día se dan niveles altos de estrés. La preocupación y el nerviosismo influye en la capacidad para descansar y dormir. Aparece la rumiación y darle vuelta a pensamientos negativos.

La mayoría de los problemas que nos preocupan por la noche no se pueden resolver. Darles vueltas nos activa e impide el descanso para dormir. También niveles altos de ansiedad durante el día perjudican el sueño causando malestar, bajo rendimiento diurno y fatiga constante. Para eliminar la ansiedad nocturna hay primero que ver las causas.

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Desescalada : miedo a salir de casa

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¿Te ha gustado este artículo? ¿Conoces a alguien que pueda serle útil?. Compártelo con tu red profesional, familiares, amigos o conocidos.Desde hace unos días podemos salir a la calle. Entre la población hay personas que se han lanzado con muchas ganas después de tantos días de confinamiento. Otros van iniciando salidas pausadas y con precauciones. Hay un sector de la población que tiene miedo a salir de casa. Este miedo está dentro de lo normal, es una alerta por la situación actual de amenaza de contagio que vivimos.Nos sirve para protegernos de él, es sano y adaptativo.

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Si te apasiona algo ¡lucha por

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Las personas que logran realizar aquello que les apasiona se sienten muy satisfechas.Aquellos que no han logrado el éxito, o hacer aquello que quieren piensan que no han tenido buena suerte.¿Es cuestión de suerte? Es encontrar esa chispa que da sentido a nuestra vida. Cuando lo encontramos, hay que insistir y persistir en ello. Si te apasiona algo ¡lucha por ello !

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Superar las creencias limitantes

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Superar las creencias limitantes. Qué son, origen, cúales son, cómo superar las creencias limitantes.

Las creencias limitantes son pensamientos que nos impiden desarrollar las potencialidades. Están en el subconsciente e influyen en nuestras decisiones actitudes y comportamientos. Detrás de ellas existe miedo, ideas catastróficas o baja autoestima.Pueden permanecer en nosotros ancladas desde la infancia, a través del aprendizaje y directamente del núcleo familiar o ser más posteriores. Surgen de forma automática e inconsciente y pueden parecer incontrolables.

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Superar el procrastinar

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Los estudios muestran que la procastinación está relacionada con una peor salud psicológica, existiendo una conexión con problemas de ansiedad, estrés o depresión y bajo rendimiento escolar y laboral.La procrastinación se define como el hábito de retrasar actividades o situaciones importantes sustituyéndolas por otras irrelevantes o agradables. El 20% de los adultos se ven como procrastinadores crónicos y el 50% de la población estudiantil. Es la distancia entre lo que tenemos intención de hacer y lo que realmente hacemos.

Podemos no realizar aquellas obligaciones que debemos llevar a cabo o podemos realizar muchas actividades pero no las que tenemos obligación de hacer, a esto se le llama procrastinar. Además de convertirnos en más improductivos, provocan daños emocionales principalmente en nuestra autoestima. Desde tareas laborales que van quedando sin realizar, deseos como ir al gimnasio, quedar con amigos, arreglos caseros, …aplazar los asuntos pendientes es una costumbre muy conocida por todos. Las personas pensamos que el día de mañana será más adecuado para poner en práctica lo planeado.

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Solidaridad en tiempos de Coronavirus

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¿Te ha gustado este artículo? ¿Conoces a alguien que pueda serle útil?. Compártelo con tu red profesional, familiares, amigos o conocidos. La solidaridad en tiempos de Coronavirus un valor humano que ha saltado en este crisis con una expansión más rápida que la propia enfermedad. En situaciones extremas el ser humano es capaz de acciones espontáneas impredecibles, y ser cooperativo y solidario está en nuestra naturaleza.

La solidaridad, es como una vacuna que nos ayuda a afrontar esta Pandemia. La ayuda es en dos sentidos:

Ayuda a solucionar la situación de crisis en la que ha derivado la Pandemia
Ayuda terapéutica, pues es como un bálsamo para la lluvia de emociones que aparecen. Nos da la oportunidad de transformarlas en positivas y crecer ante esta avalancha emocional en la adversidad, aprendiendo de esta situación y saliendo de ella más reforzados.

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Resiliencia en tiempos de confinamiento

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la capacidad de no solo de adaptarse a la adversidad o la crisis sino además conseguir crecer y progresar a partir de ella. Se pueden aprender estrategias para mejorar la resiliencia en tiempos de confinamiento y fortalecerse ante la adversidad. La pandemia ha puesto a prueba nuestra capacidad de resistencia psicológica.

Estamos pasando por una diversidad de estados y momentos emocionales y todos tienen un fin : adaptarnos a la crisis. Desde la negación o miedo, hasta el afrontamiento, la responsabilidad o la empatía. Este proceso lleva implícito trabajar nuestra resiliencia. Se desarrolla y entrena cada vez que hacemos frente a un obstáculo que aparece en nuestra vida.Seremos una generación de personas resilientes cuando todo esto termine.

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Combatir el insomnio en la pandemia

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Combatir el insomnio en la Pandemia.Desde que apareció la situación de alarma por el Covid-19, nuestra forma de vida ha cambiado totalmente. . Los cambios en las rutinas diarias, adaptación al teletrabajo, preocupación por la enfermedad puede afectar a la calidad del sueño.La crisis ha aumentado síntomas psicológicos como altos niveles de ansiedad, tristeza o estrés. También otros estados emocionales derivados de la incertidumbre como irritabilidad, impotencia o preocupación. .Ello ha tenido un efecto directo sobre el aumento de casos de insomnio. Dormir menos de 7/8 horas afecta negativamente a nuestra salud, además de bajar nuestra calidad de vida.Se hace necesario combatir el insomnio en la Pandemia que genera problemas .

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Aspectos positivos del confinamiento

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Aspectos positivos del confinamiento. Claves para una actitud positiva en el confinamiento.

El confinamiento y la crisis ha incrementado limitaciones y factores negativos en nuestra vida. Esos inconvenientes ya los conocemos y padecemos. Pero también se han generado valores positivos a partir de la crisis Covid19 . Según Victor E. Frankl, «cuando no se puede cambiar una situación que causa sufrimiento, lo que sí se puede hacer es cambiar de actitud». Por ello es importante enfocarse en llevar de una forma positiva esta situación .

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Covid19: sistema inmune psicológico

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Covid19: activar el sistema inmune psicológico.Cuando nos anticipamos a una situación desagradable que sabemos que va a ocurrir nuestro sistema inmune se pone en marcha. Para ello trabaja estudiando nuestro potencial de sufrimiento. Más adelante cuando la situación desagradable llega la respuesta es menos dañina. Esto explica el poder de este sistema inmunológico frente a situaciones adversas.

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Nombre del autor:Toñi de la Puente Redondo