Superar la fatiga pandémica Síntomas de fatiga y como superar la fatiga pandémica Superar la fatiga pandémica. Las situaciones que se han creado a partir de la Pandemia y que se prolongue hasta casi un año sufriendo , va minando la energía emocional. Actualmente se habla que la cuarta ola del Covid será la emocional. […]
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Estar positivo ante la situación actual: ¡ Tu ganas ! Si puedes estar positivo ante la situación actual: ¡Tu ganas !. Las situaciones que se han creado a partir de la Pandemia y que se prolongue hasta casi un año sufriendo esta situación, va minando la energía emocional. Actualmente se habla que
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En algunos momentos podemos experimentar estados pasajeros de tristeza o apatía que suelen ser puntuales y desaparecer en unos días. Sin embargo esto puede convertirse en un problema. Por ejemplo cuando estos sentimientos negativos que se mantienen en el tiempo, impiden o dificultan llevar a cabo una vida cotidiana habitual . Esto es causa de sufrimiento emocional intenso. Se puede hablar entonces de una depresión. Será necesario en muchas ocasiones un tratamiento para superarla.
La mayor parte de los casos de mujeres que sufren depresión, un 50% no buscan tratamiento o son diagnosticadas . El pronóstico para solucionarla es bueno incluso en los casos más graves .Según el doctor Antonio Cano Vincel los fármacos solo reducen los síntomas. El tratamiento adecuado no es recetar pastillas .Lo que necesitan estas personas es información para saber lo que les pasa y aprender a manejar sus sentimientos y emociones.
Además se estima que alrededor del 70% de las personas que padecen depresión son mujeres.
Estar positivo en situaciones negativas: ¡Tu GANAS siempre !
Estar positivo en situaciones negativas: ¿Tu GANAS siempre !
Ante una situación negativa, lo normal es tener pensamientos negativos. Sin embargo es posible cambiar la forma de pensar y crecer y superarse a partir de ella. Ser positivo no tiene porqué ser una habilidad con la que se nace. Se puede entrenar , aprender y mejorar, cambiar la actitud. ¿Qué estrategias se pueden utilizar ?
No perder la energía y el ánimo en la situación/problema actual aunque esta sea importante lamentándose por él sino enfocarse en la forma de solucionarlo o afrontarlo.
¿Qué parte hay de positivo en lo que ha sucedido ? encadenar pensamientos positivos sobre la situación para que no invadan los negativos.
Analiza y reformula el lenguaje interior negativo por otro más positivo. «No soy suficiente » —– «Lo voy a conseguir «—— «me esforzaré para conseguirlo »
Las dificultades y los errores son una posibilidad de aprender. Observar los problemas más como retos que como amenazas.
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Perdonar te hace libre Si, perdonar te hace libre y te proporciona bienestar emocional. Respuestas del no perdón A nivel afectivo: sentimientos de dolor, rabia, tristeza, confusión, traición, duelo Nivel cognitivo: pensamientos de venganza, de finalizar la relación, representaciones negativas sobre la otra persona,… A nivel conductual: distanciamiento o evitación de esa persona,
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Cómo controlar la ansiedad
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), Terapia de exposición prolongada, medicación, relajación, mindfulness, visualización,trabajar los pensamientos, agtadecer a la mente, actividades que gusten, o red social y familiar.
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El trastorno de ansiedad por separación (TAS) es un miedo intenso y persistente a separarse de las personas cercanas o figuras de apego (generalmente la madre ). Es normal experimentar un poco de ansiedad ante la separación de los padres cuando los niños son pequeños (especialmente en la edad comprendida entre los 8 y 24 meses ). Además es un mecanismo de protección frente a las amenazas del medio
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El trastorno obsesivo compulsivo se caracteriza por ideas, pensamientos o imágenes recurrentes y persistentes. Son causa de gran incomodidad, pues se intentan eliminar pero no se consigue . Además la persona no puede dejar de hacer determinadas conductas o rituales para disminuir la ansiedad que le producen (lavarse las manos, repetir palabras, etc.). Estas ideas y conductas causan angustia en la vida diaria de la persona y pérdida de tiempo, de al menos una hora a lo largo del día.
Los rituales pueden ser pensamientos, imágenes o actos repetitivos o otras de comprobación, recuento o verificación (comprobaciones de si se ha cerrado una puerta, revisar muchas veces un trabajo ya comprobado…).
La persona experimenta una lucha constante con esos pensamientos y conductas y no puede salir de ellos. Provocan intenso malestar, a veces sentimientos de culpabilidad y afectan a la vida diaria de la persona. Sin tratamiento estas obsesiones y rituales pueden adueñarse de la vida de la persona.
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Miedo irracional y persistente a hallarse solo en lugares públicos de los que puede ser difícil escapar u obtener ayuda. Está muy ligada al ataque de pánico. La persona se siente atrapada, indefensa o avergonzada.
Cualquier situación puede causar miedo : salir a la calle, estar solo, utilizar transportes públicos y lugares cerrados abiertos o muy concurridos. Ejemplo de ello son campos de fútbol, cines o centros comerciales. Hay una evitación de estas situaciones . Por ejemplo si un ataque de pánico se produce en un trasporte público, la persona desarrolla una ansiedad a este lugar y evita los transportes públicos. Esto refuerza el miedo y va limitando a la persona perjudicándole de forma extrema en su rutina cotidiana. En ocasiones se siente la necesidad de tener un acompañante en estos lugares públicos. A veces incluso se llega a no salir de casa por el miedo y la ansiedad que siente.
Cualquier pequeña acción cotidiana puede ser imposible para una persona que sufre agorafobia. Las personas con agorafobia pueden sentir crisis de pánico al exponerse a las situaciones temidas.
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El trastorno de pánico es un tipo de trastorno de ansiedad. Se trata de un miedo y ansiedad intensos, que se presenta con síntomas físicos y pueden durar segundos, minutos y en algún caso horas. En el aparecen ataques de pánico recurrentes, que surgen espontáneamente unas veces sin causa directa y otras por situaciones de estrés o miedo .
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