Toñi de la Puente Redondo, autor en Toñi de la Puente - Psicóloga

Despreocúpate de lo que no

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Una de las razones de la ansiedad, y la sensación de fatiga es la necesidad que se siente a veces de pensar en en todo lo que preocupa. Esto implica llevar una mochila mental que día a día nos fatiga y quita energía. ¿Cómo elegir aquello en lo que ocuparme y aquello que no ?. Una buena estrategia es decidir si pensando en ello puedo solucionarlo o no . Si no está en nuestra mano, lo mejor es no perder energía en ello, pues no tenemos capacidad de hacer nada.

Sin embargo cuando si depende de mi, entonces puedo ocuparme de ello para resolverlo . La mayoría de las preocupaciones, no dependen de nosotros . Dependen de otros, de esperar en el tiempo, …. darles vueltas y vueltas, en lugar de relajar generan tensión e insatisfacción

.Nosotros somos los dueños de nuestro pensamiento y de aquello sobre lo que decidimos prestar atención o no. No es el pensamiento el que puede libremente asaltar la mente . Ejemplos de pensamientos que sí dependen y no dependen de mi.

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Divorcio

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Aceptar la nueva situación no es fácil. Los recuerdos y las vivencias están ahí presentes. Los vaivenes emocionales son muy normales. Los conflictos con la expareja, también. La persona en este proceso del divorcio atraviesa una serie de fases emocionales que van marcando las etapas hasta llegar a una situación emocional normalizada. Realmente es un proceso de duelo por una vivencia de pérdida importante. La persona al final de este camino puede ver de nuevo el futuro con calma y esperanza, asumiendo su nueva vida. Además del paso del tiempo para recuperarse es necesario atravesar de una forma sana este proceso para superarlo completamente y ser feliz.

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Trastorno depresivo recurrente

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Se habla de trastorno depresivo recurrente, cuando la persona ha vivido una episodio depresivo (leve, moderado o grave ) y sufre otro con un intervalo mínimo de dos meses y sin estado de manía.

La duración media de un episodio está entre 3 y 12 meses .Este trastorno es frecuente pues el 50-70% de las depresiones presenta un nuevo episodio, y ese porcentaje aumenta a un 80-90% de tener más si ha aparecido dos veces). Además el riesgo de que aparezca es mayor en los primeros meses y luego disminuye progresivamente en el tiempo. Algunas de las depresiones recurrentes son realmente depresiones que nunca llegaron a curarse totalmente y se cronificaron. Por ello siempre hay que tener en cuenta la curación total a largo plazo . Un suceso puntual estresante puede iniciar un trastorno depresivo.

La depresión afecta en el aspecto físico y psíquico de la persona. Desde las emociones (tristeza, culpa,…), a la conducta ( insomnio o hipersomnia), a nivel cognitivo (dificultades para concentrarse ), o a nivel somático (fatiga y pérdida de energía ).

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Tu realidad cambia cuando

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A veces llegan pensamientos que no se corresponden con la realidad. Se les llama pensamientos irracionales, y nos llevan a errores. Además influyen en el estado emocional. Ante una misma realidad dos personas la viven de forma diferente. Por ejemplo espero a una persona con la que he quedado y no se presenta. Puedo interpretar que le habrá sucedido un imprevisto por el que no puede asistir, entonces me sentiré bien. O puedo pensar que no ha querido venir y no me avisa, entonces no me sentiré bien. El hecho o realidad es el mismo pero la interpretación es diferente y las emociones que aparecen también.

Según la interpretación que haga de esta realidad así la persona se sentirá emocionalmente. La realidad a veces no se puede cambiar, pero si se puede cambiar la forma en que pensamos sobre ella. Las personas que logran cambiar esos pensamientos irracionales puede tener un buen control emocional y tomar decisiones correctas. . No son los acontecimientos que vive la persona sino las interpretaciones y creencias las que determinan su realidad.

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Problemas de pareja

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La mayor parte de las personas confía en encontrar en su pareja la principal fuente de apoyo e intimidad para llevar a cabo su proyecto de vida. Cuando estas expectativas se frustran, aparece una honda insatisfacción. También la pareja puede atravesar momentos o situaciones de dificultad. En lugar de un espacio de calma y encuentro, se puede convertir por desacuerdos en zona de conflicto, de hostilidad o rencor. Los motivos para que surjan problemas en la pareja son muy variados.

Las parejas de éxito saben cómo solucionar los desacuerdos sin que esto tenga repercusiones negativas para la pareja. A veces son problemas puntuales que se descuidan o no se enfocan de la forma adecuada. Otras no es algo puntual sino cambios muy sutiles en los hábitos que se van creando distancia y alejamiento emocional en lugar de cercanía, confianza y apoyo mutuo.

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Perfeccionismo

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El perfeccionismo es la necesidad que puede sentir una persona para llegar a la perfección en todo lo que hace. En general en la sociedad que vivimos ser perfeccionista se ve como algo muy positivo, personas triunfadoras y de éxito. Sin embargo el perfeccionismo lejos de lo que a primera vista se puede pensar conlleva más inconvenientes que ventajas.

«A menudo se confunde perfección con felicidad y eso lleva indudablemente a la infelicidad».

¿ Que hay detrás del perfeccionismo ? Hay miedo. Miedo al fracaso, a cometer errores, a ser juzgado, a ser criticado o no ser suficientemente bueno o no tener la aprobación del los demás.

Son personas inseguras, rígidas en el pensamiento, excesivamente responsables y además manifiestan falta de confianza en sí mismas, angustia y tensión. Nunca están conformes con los resultados de sus acciones, y les genera gran sufrimiento personal y esfuerzo excesivo. Miden su valía personal por su capacidad de lograr objetivos. Buscan la aprobación de los demás y le dan importancia a la opinión de otros. Presentan baja tolerancia a la frustración y una alta ansiedad . Además de ser excesivamente exigentes consigo mismos lo son también con los demás lo que les ocasiona problemas en las relaciones sociales o de pareja. El perfeccionismo puede derivar en un trastorno obsesivo-compulsivo.

«Si buscas la perfección nunca estarás contento » Leon Tolstói

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Enfócate en lo positivo, ya

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La vida tiene unas partes más duras y otras más agradables. No podemos tampoco negar las negativas, de hecho están ahí. Pero sí se puede elegir la parte de la realidad donde fijamos la atención. Allí donde llevas la atención van las emociones. Si vemos lo negativo siempre, llegará un momento en que no se puede ver lo positivo. Cuando buscamos el lado positivo de la vida estamos haciendo cambios en las neuronas y las conexiones neuronales. El cerebro realmente es plástico y cambia, la neurobiología da constancia de ello. La forma en que observas la vida es diferente. De hecho con la misma realidad hay personas que ante la misma situación ven oportunidades y solucionan problemas allí donde otras se quedan en el problema y en una realidad adversa.

¿Cómo educar esta capacidad de dirigir la atención a lo positivo ? Es un hábito que se puede desarrollar. La mente se puede esculpir y mejorar a cualquier edad. Se puede aprender y cambiar. El conocimiento de nosotros mismos es clave para comprendernos y mejorarnos. No es casualidad que en los momentos clave de dificultad en la vida es cuando percibimos talentos y capacidades personales que desconocíamos en nosotros mismos. A veces además no valoramos nuestros potencialidades aquello para lo que tenemos facilidad porque simplemente lo vemos como lo normal, algo con lo que siempre hemos vivido.

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Depresión infantil

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Es habitual en los niños igual que en los mayores que aparezcan momentos en los que se sienten tristes, desanimados o irritables. Cuando estos momentos se mantienen en el tiempo y a lo largo de los días y además afectan seriamente a su vida cotidiana podría ser una depresión. ¿ Que siente un niño deprimido? Siente que no puede con las tareas escolares o no les presta interés, se centra en los problemas, se aíslan de amigos o de la familia. Además su mente se llena de pensamientos negativos, sobre sí mismo, se siente inútil, culpable, rechazado o incapaz. Cualquier pequeña tarea les parece mucho más difícil de lo que en realidad es. Se cierran más en si mismos y en los problemas aislándose de los demás lo que les perjudica más para recuperarse. Incluso pueden llegar a comportamientos autodestructivos a hacerse daño a sí mismo intencionalmente o pensar en el suicidio.

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Depresión masculina

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En algunos momentos podemos experimentar estados pasajeros de ira, apatía, o baja energía que suelen ser puntuales y desaparecer en uno días. El problema es cuando esos sentimientos negativos se mantienen en el tiempo, impiden o dificultan llevar a cabo una vida cotidiana habitual y causan sufrimiento emocional.

La depresión masculina en la mitad de los casos no se diagnostica o se trata por falta de reconocimiento, negarse a hablar de este tema, minimizar los síntomas o resistirse a reconocer la enfermedad. El silencio empeora el problema, buscar ayuda es el inicio para solucionarla. Hoy en día el pronóstico general es salir de ella con éxito, conociendo las causas que la originan y con el tratamiento adecuado.

El riesgo en los varones cuando aparecen pensamientos de suicidio de llevarlo a la práctica es cuatro veces más alto por ser conductas impulsivas y no quedarse en intentos . Pedir ayuda o comunicarse con una persona cercana en lugar de quedarse solo es lo más acertado en esos momentos. La psicoterapia ayuda a aprender habilidades de afrontamiento y resolución de problemas. La medicación en los casos que sean necesarios, mejorará los síntomas.

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Trauma

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El trauma psicológico son «respuestas extraordinarias emocionalmente abrumadoras ante sucesos vitales incontrolables » (Van der Kolk, Greenberg et al 1987 ). Se puede definir como un «choque emocional que produce un daño duradero en el inconsciente«. Es un estado psicológico consecuencia de haber vivido una experiencia traumática. Hay traumas generales relacionados con desastres causados por el hombre o la naturaleza . Estos eventos producen fuertes reacciones emocionales, físicas o conductuales. Son extremadamente dolorosos y se mantienen en el tiempo. En otras ocasiones es la interpretación emocional de la persona, subjetiva la que a partir de una situación difícil genera el trauma . Lo que para algunos es una gran tragedia, para otros esas situaciones especialmente dolorosas, son estímulos para salir adelante a pesar de ellas. Por ello hay diferencias individuales. Sin embargo cuando el trauma se sufre en al infancia o en la adolescencia el impacto siempre es mayor y superarlo es más difícil.

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Nombre del autor:Toñi de la Puente Redondo