SUPERAR MIEDO A ENFERMAR

  SUPERAR MIEDO A           ENFERMAR 

Es el miedo a padecer una enfermedad grave a partir de una  interpretación personal y errónea de síntomas físicos. Es una preocupación obsesiva, ansiosa e irracional por padecer una enfermedad.Se puede superar el miedo a enfermar.

El temor a las enfermedades se puede convertir en problema o enfermedad cuando realmente afectan a la vida diaria de la persona, causando intenso  malestar y se prolongan más de 6 meses.  ¿Qué síntomas manifiestan estas personas?

• Preocupación y estado de alerta contínuo monitorizando todas las sensaciones de su cuerpo
• leer y buscar en exceso sobre enfermedades,estar sobreinformadas
• Asistir de forma  recurrente a visitas médicas o no ir por miedo al diagnóstico

Para tratar esta enfermedad lo primero es descartar que realmente los síntomas no son indicadores de una  real. Para ello se acude al médico UNA vez.

« El que teme sufrir ya sufre el temor »  (proverbio chino)

Se puede superar el miedo a enfermar.

Gestión del miedo

• El objetivo general es perder el miedo y angustia a la enfermedad.
• La primera preinscripción para la persona es que no acuda a consultas médicas, urgencias, y que no hable de la salud o enfermedad. Además se solicita la colaboración de la familia y psicoeducación del problema. Ellos entenderán y respetarán la enfermedad psicológica que presenta, evitando actitudes que indiquen que no existe dolencia.
• El tratamiento se dirige a trabajar  el miedo cuando aparecen las sensaciones físicas. El pensamiento de estar enfermo, genera el miedo, y ese miedo genera el síntoma. También se puede dar a la inversa y empezar por el síntoma, se crea un círculo vicioso síntoma-miedo a la enfermedad.

¿Se pueden eliminar las sensaciones?

La ansiedad o el miedo es una preparación para luchar contra algo que tememos. Es positiva porque ayuda a tener éxito. El problema es sentirla cuando realmente esa situación no es amenazadora realmente. Para luchar contra algo toda nuestra atención se va hacia aquello que tememos. Para ello la persona se centra totalmente en las sensaciones corporales. Esa focalización de la atención mantenida en el tiempo hace que por supuesto  encuentre  sensaciones.

Ante una determinada sensación, se interpreta erróneamente que se debe a  una enfermedad importante amenazadora.  Para evitar esta ansiedad, la persona se asegura de no tenerla chequeando de forma contínua esas sensaciones. Cuando se busca algo se encuentra y la sensación no desaparece.Se  entra en el círculo vicioso.

Un ejemplo: vigilar el corazón.Notar algo en los latidos, la atención se va a ellos por miedo a un infarto. Para comprobar esto de forma inconsciente se detiene la respiración. Esto provoca falta de oxígeno, tensión  y respiración más rápida. Así se entra en el círculo vicioso.

Cuanto más  se quiere quitar esa sensación y la persona se obliga a ello, entonces más va a poner el foco sobre esa sensación.Por ejemplo:» no pensar  en el número 1″,  basta que se  quiera no pensar en el 1 para que no se pueda y aparezca continuamente. La clave está no en prohibirnos el pensamiento , sino en no darle importancia cuando aparece. Lo mismo ocurre si es una sensación interna. Por ejemplo sentir los dedos. Seguro que hasta este momento no lo habías hecho pero después de decirlo es probable que sigamos pensando en ellos. Si no nos importa que aparezca, entonces el foco de la atención se va a otro lugar. Si dejamos la lucha por el control de sensaciones dejaremos de sentir y el foco estará en centrarse  en lo que se está  realizando  en ese momento. Se puede superar el miedo a enfermar.

 La solución es tener claros los valores personales y centrarse en el momento presente, en el aquí y ahora, independientemente de lo que las sensaciones y pensamientos  puedan decir. Pero es necesario aceptar el riesgo.

     10 reglas para afrontar y superar el miedo 

Los investigadores Mathews, Gelder y Johnston proponen estas reglas:

1.Control del pensamiento irracional sobre la enfermedad.

El nerviosismo nos lleva a centrarnos en sensaciones corporales. Cuando las sentimos, no llevarlas mentalmente a pensamientos más catastrofistas. Detenerse ahí. Las sensaciones no son más que una magnificación de las reacciones corporales normales al stress. Relativizar y normalizar.

2.Relativizar las sensaciones corporales.

Estas sensaciones corporales no son ni perjudiciales, ni peligrosas, solamente desagradables; no sucederá nada peor.

Nuestro día a día puede tener sensaciones corporales no agradables sin tener que estar enfermos. Además disfrutas de salud.

3.Gestionar los pensamientos amenazantes o rumiaciones

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Son los pensamientos amenazantes sobre las sensaciones que sentimos y las enfermedades en las que pensamos.

Evitar darles importancia cuando aparecen. Aparecen y se van, no caer en fijarse excesivamente en ellos.

4.Centrarse en el aquí y ahora en el momento presente

Observar lo que está sucediendo realmente en el cuerpo ahora, no lo que se teme que pueda pasar. Lo que realmente existe es el ahora, no los pensamientos sobre lo que puede pasar. Lo otro pertenece a la imaginación no a la realidad.

5.Esperar y dejar tiempo al miedo a que se pase. Aceptarlo

No luchar en su contra ni huir de él. Aceptarlo con calma y dejarlo estar. Realizar respiraciones y dejarlo pasar.

6. Cuando se deja de aumentar , el miedo comienza a desaparecer.

Observar cómo cuando no magnificamos el miedo, no lo alimentamos, el miedo se desvanece lentamente y se va.

7.Afrontar el miedo sin evitarlo

El objetivo para progresar es afrontar el miedo sin evitarlo.Cada vez que se produzca es  una oportunidad de progresar, aprender  y superarlo

8.Visualizar el objetivo final y los avances conseguidos con satisfacción.

Pensar en el avance que se ha conseguido y la satisfacción cuando se logre completamente.

9. Planear actividades placenteras para realizar.

El pensamiento positivo y el éxito también aparecen cuando realizamos actividades placenteras. Realizar algo agradable cuando pase:  quedar con amigos, ver una película, etc.

10. Comenzar de forma tranquila y relajada. No es necesario esfuerzo ni prisas.

Conseguidos los primeros logros,es importante retomar una vida más normalizada progresivamente. Elegir lo que más está  ayudando  para ello  y seguir realizándolo. Reforzarse y felicitarse por los triunfos. Lo superarás.

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O también: http://psicologia-online.com/como-superar-el-miedo-a-las-enfermedades-5011.html

Si observas que llevas meses con estos síntomas y te causan sufrimiento, solicita ayuda profesional. Se puede superar el miedo a enfermar.

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BIBLIOGRAFIA

• American PSychiatric Associaation-APA (2014) DSM-5.Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales. Madrid Panamericana.
• Mathews, A.M.Gelder, M.G.by Johnston, D.W(1986).Práctica programada para la Agorafobia: Manual del paciente. Vitoria:Gasteiz. Servicio Central de Publicaciones del Gobierno Vasco.
•    «El enfermo imaginario de Moliére. Octaedro 1999
• «Hipocondría»de Maria Dolores Avia. Martínez Roca, 1993.

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