SOBRECARGA EMOCIONAL EN CRISIS COVID 19

CAUSAS, SÍNTOMAS Y GESTIÓN EMOCIONAL 

¿Qué es la sobrecarga emocional?

La sobrecarga emocional es un estado que sobreviene por un exceso de esfuerzo, estímulos u responsabilidades.  Esta situación se genera cuando la sobrecarga se mantiene a lo largo del tiempo. La persona tiene la sensación de estar emocionalmente agotada por las situaciones que le rodean. Siente que ya no puede más con cualquier pequeña cosa que supone una descarga imparable de emociones.

 

Causas 

El exceso de desnivel entre lo que la persona da y lo que recibe es una causa. Quienes lo sufren dan todo de sí mismos en cualquier ámbito de su vida tanto laboral,  como familiar, de pareja o en cualquier dimensión personal. También puede ocurrir en entornos con conflictividad o de gran exigencia.Es muy importante que la persona reciba reconocimiento social de su esfuerzo para compensar este exceso emocional, al que está sometida.

Actualmente algunas personas están sufriendo sobrecarga emocional ante la crisis del Covid-19. ¿Quien tiene mayor riesgo de padecerla hoy ?

• Sanitarios que toman decisiones que afectan a la vida de otras personas, que viven situaciones de impotencia por falta de medios, impotencia y desgaste emocional.
• Familiares de algún fallecido en la Pandemia que sufren la pérdida además de la imposibilidad de realizar un duelo tradicional
• Personas que han sufrido la enfermedad y siguen en aislamiento
• Población con exceso de estrés cotidiano constante debido a situaciones derivadas de esta crisis. Por ejemplo familias con teletrabajo que simultáneamente tienen responsabilidades de  menores y ancianos   en confinamiento . Estas circunstancias puntuales se alargan en el tiempo y el exceso de tareas incrementa las posibilidades de  una sobrecarga emocional.

 

¿Cúales son los síntomas de la sobrecarga emocional?

      La sobrecarga emocional se caracteriza por los siguientes síntomas :

• Irritabilidad

             El exceso de emociones conduce a la persona a estar irritable, a vivir situaciones de ira y enfado.Además  baja la capacidad de autocontrol se reacciona de forma desproporcionada ante pequeñas incidencias. Un pequeño olvido puede ser vivido con una descarga emocional intensa.

• Ansiedad

             El estrés por todos los acontecimientos que se suceden de forma simultánea, sin la capacidad de procesarlos con tranquilidad produce miedo y angustia

• Baja concentración

El exceso de estímulos y demandas que vive, le dificultan la concentración en la tarea. Pensar se hace más lento y exige más esfuerzo que antes. Aparecen pequeños olvidos en sus actividades cotidianas.

• Fatiga física y pérdida de energía

Hay un cansancio físico que está conectado con la fatiga emocional que sufre. La persona se levanta pensando que no puede con las exigencias del día.

• Insomnio

El agotamiento emocional, produce tensión emocional que dificulta el sueño a pesar de la necesidad de descanso.

• Distanciamiento afectivo

El exceso de emociones lleva a una «parálisis emocional» en la que la persona ya no siente nada y se aleja de sus vivencias.

• Falta de motivación

El interés e ilusión en el día a día desaparece por el exceso de demanda. La persona actúa de forma automática a las exigencias y responsabilidades.

 

  ¿Cómo superar la sobrecarga emocional?

• Acepta la situación y problema actual

Darse cuenta de nuestras emociones y el periodo por el que estamos pasando es el primer paso para buscar alternativas y soluciones eficaces. Aprender a detenerse favorece la regulación interna y estabilidad.

• Límites

A veces es necesario poner límites para caer en demandas excesivas a nosotros mismos o a través de otros. Conocer nuestras fronteras para evitar estados de agotamiento.

• Descanso

Las personas que dan más de lo que pueden permitirse, también a menudo se lo quitan de sus momentos de descanso. Descansar aunque sean periodos cortos .

• Tiempo para ti

El exceso de celo en tareas y obligaciones reduciendo o eliminando el ocio o descanso es perjudicial a largo plazo para nuestra salud mental. Tan importante como cumplir nuestras obligaciones diarias es respetar nuestro espacio para el entretenimiento. Diseñar nuestra jornada con tiempos de responsabilidades personales pero también con tiempo de ocio y actividades gratificantes.

• Autocuidado

El autocuidado supone cumplimiento de estas necesidades personales diarias.Es importante dedicar más tiempo a nosotros mismos , para garantizar la calma, el descanso  y prevenir el desgaste.

• Eliminar la culpa

Ser muy exigentes nos lleva a sufrir malestar emocional.Pueden aparecer pensamientos como «no lo estoy haciendo bien».que nos bloquean. La autoconfianza y  las verbalizaciones positivas son muy útiles para canalizar estas emociones. Estamos realizando las responsabilidades de forma eficaz en las condiciones que vivimos Frases positivos como  estoy realizando todo lo mejor que puedes y en las circunstancias que vives.

• Evita aislarte

Es una tendencia que experimentan las personas con sobrecarga emocional. Hablar y comunicarse con otras personas que están padeciendo problemas similares ayuda y libera. No eres el único que está pasando por estas situaciones compartir la experiencia que estás viviendo.

La sobrecarga emocional cesa cuando ponemos en marcha estrategias para liberarnos y salir  de ella.

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