Depresión por soledad
Síntomas, causas, riesgos y cómo superar la depresión por soledad
La depresión por soledad es una enfermedad muy actual. Hay una relación entre depresión por soledad y carencia de amigos o seres queridos. Una de las mayores fuentes de bienestar es la relación con los demás. Somos seres eminentemente sociales. Estar con otras personas nos proporciona seguridad y bienestar desde los comienzos de nuestra vida. Cuando la persona se ve privada de esta fuente de satisfacción, se debilita y aumenta el riesgo de caer en situaciones de pérdida de ilusión e interés que caracteriza a este problema..
Se da un sentimiento de sentirse solo, alejado de otros e incapacidad de conectarse con los demás que se mantienen a lo largo del tiempo. Es denominada soledad emocional, pues es un estado mental aunque estemos con muchas personas. Podemos sentirnos incomprendidos, solos o inseguros. Puede estar acompañada además por baja autoestima incomodidad y rechazo.
Síntomas de depresión por soledad
- ánimo deprimido
- desinterés por actividades
- sentimientos de inutilidad y culpa excesiva
- disminución de la capacidad de pensar y concentrarse
- pensamientos de muerte o ideación suicida
- agitación o enlentecimiento psicomotor
- desesperanza
- llanto
- dificultad para sentir placer o alegría
Síntomas de soledad crónica
- Incapacidad de conectarse con otros a nivel más cercano.
- No tener un buen amigo
- Sentimientos de aislamiento aunque se pueda estar con muchas personas. Sentirse solo y aislado de los grupos.
- Sentimientos de duda y baja autoestima.
- No te sientes correspondido cuando intentas comunicar con otros y cansancio cuando quieres comunicarte con otros.
Causas de depresión por soledad
- Dificultad para las relaciones sociales
- Patrones cognitivos disfuncionales
- Mecanismos de defensa asociados a situaciones traumáticas
- Problemas como alcoholismo o drogas
- Enfermedades terminales
¿Qué riesgos tiene la soledad?
La soledad conlleva tristeza, ansiedad y miedo. Además cuando no existe un apoyo emocional la autoestima baja. La persona pierde interés en las actividades cotidianas y en conocer a otras personas.
Los estudios muestran como favorece la aparición de enfermedades como diabetes, artritis o Alzeimer. Además se recuperan peor de intervenciones quirúrgicas y enfermedades y disminuye la esperanza de vida. Realmente actúa debilitando el sistema inmunológico.
¿Cómo superar la depresión por soledad?
- Estar ocupado. Buscar tareas que sean importante para la persona . De esta forma la la persona está activada y el ánimo mejora. Cursos, lectura, conferencias, tareas domésticas, planes, una película, ……
- Crear una rutina diaria. De esta forma siempre se está realizando algo
- Actitud proactiva. La soledad invita a la quietud, a no hacer nada y estar pasivo. Este mecanismo aleja de conseguir mejoras y empeora el problema cayendo más en la tristeza e impotencia. Una actitud más activa llevará a llamar por teléfono para comunicarse, visitar o quedar con algún familiar o amigo.
- Aumentar progresivamente las relaciones sociales sin forzarlas. No encerrarse en sí mismo. A veces la persona es tímida y le cuesta hacer nuevas amistades. Inscribirse en alguna actividad que se realice en grupo y te apasione. Además de divertirse con ella, estarás con otras personas y podrás hacer nuevas amistades con personas que compartan tus mismos intereses .
- Iniciar un hobby. Ayuda a recuperar la pasión por la vida, a llenar vacíos y olvidar la soledad. Si el hobby es en compañía puede favorecer hacer nuevas amistades y conocer gente nueva.
- Cuidarse aspecto e higiene personal. La soledad puede llevar a descuidar la imagen. Sentirse bien emocionalmente también está unido a cuidar nuestro aspecto personal. Ir de compras y adquirir ropa nueva, ir a la peluquería,….mejora y ayuda a facilitar el cambio emocional. ¿Que puedo hacer para superar la depresión por soledad ?
- Realizar actividades en compañía. Hay alternativas que se pueden realizar de forma individual pero implican estar con otras personas. Por ejemplo dar un paseo, ir al cine, a una cafetería, a la biblioteca,, una charla, un museo…. y también en ellas tener comunicación con otras personas.
- No canceles actividades a las que te inviten. Seguramente no estarás muy animado para ir, pero rompiendo ese primer paso luego será más fácil y te encontrarás mejor. Interesarse por otros ayudará mejorar.
- Realizar actividades recreativas. Grupos para conocer lugares, clubs de ocio, visitas culturales,… etc. Son oportunidades para realizar algo con lo que disfrutas, conocerás personas nuevas, compartes intereses, puedes reducir o eliminar los sentimientos de soledad. Es necesario perseverar en ello, en el inicio pueden no verse los resultados tan rápidos.
Fomenta las relaciones sociales - Realizar actividades de voluntariado. Elegir una actividad que nos llene y nos guste. El altruismo y vivir nuevas experiencias tiene efectos positivos. Es terapéutico, el contacto y la ayuda a otras personas nos permite salir de nosotros mismos de los sentimientos de soledad. Además compartir aquello que nos gusta y estar con otros p potencia sentirse bien por ayudar.
- Modificar los pensamientos negativos y creencias relativos a la soledad. Se puede aprovechar para conocerse más a uno mismo o disfrutar de hobbies. Es un momento de redescubrirse y tener más tiempo para nosotros.
Recursos para superar la depresión por soledad
- Adquiere una mascota. Proporcionan compañía incondicional. Simplemente el estar con ella , disminuye la soledad. Además fomenta el cambio de humor, al estar acompañado. Además cuando se le saca a pasear nos ayuda a conocer otras personas que estén realizando la misma actividad.
- Fomenta las relaciones sociales en tu trabajo. No solo te sentirás mejor sino que podrás establecer amistades en un espacio en el que interaccionas diariamente.
- Haz deporte, clases colectivas, bailes. Todo ello además de proporcionarte satisfacción y sentimientos positivos, fomentará estar con otros y hacer posibles amistades en un entorno de ocio. Además la práctica de ejercicio libera endorfinas que mejoran el ánimo y ayudan a estar felices.
- No te aisles. Compartir momentos con otros distrae, y genera sentimientos positivos. LLama y propón salidas.
- Estar en paz con nosotros mismos.
- Habla sobre lo que te preocupa y comparte. Cuando la persona expresa sus emociones, se desahoga y se siente mejor. A nuestro alrededor buscar una persona que nos pueda escuchar.
Otros recursos para superar la depresión por soledad
- Utiliza las redes sociales. Aunque tienen carencias es otra forma de interactuar con otras personas y sentirse acompañado. También hay otras personas que también buscan comunicarse. Tomando las precauciones necesarias se pueden conseguir buenas amistades.
- Piensa en ti y disfruta de tu compañía.
- Emprende un proyecto que te guste y mantenga ocupado. Un diario, Un blog sobre un tema que te interese y apasione. Escribir poesía o dedicarse a la pintura. La expresión de sentimientos es terapéutica.
- Establecer objetivos diarios y semanales. De esta forma la atención se focaliza en lo positivo y en realizar tareas, evitando caer en aquello que nos preocupa.
- Leer frases de motivación, felicidad, amistad. Cada jornada
- Buscar una frase de automotivación personal que nos haga sentir bien y recordarla a lo largo del día.
- Encontrar un grupo de apoyo donde se comparten sentimientos puede ayudar a mejorar los síntomas.
- Dormir lo necesario
- Busca ayuda psicológica y asiste a terapia cognitivo-conductual. Cuando la persona no puede salir sola de esta situación es recomendable solicitar la ayuda de un profesional. Tendrá el apoyo para exteriorizar pensamientos y sentimientos, modificar creencias, hábitos y actitudes que fomenten actuar para el cambio personal.Los resultados avalan que esta terapia tiene validez científica para resolver con éxito este trastorno. La persona logra cambios en el manejo y gestión de pensamientos, emociones y conductas y disminuir/eliminar la depresión
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Psicóloga, Máster en Psicología Clínica.
Docente/divulgadora/psicóloga-terapeuta.
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