Cómo activar el cuarteto de la felicidad

Se denominan el cuarteto de la felicidad a los cuatro químicos naturales que intervienen en ella . Son la dopamina, la oxitocina, las endorfinas y la serotonina. Cuando el cerebro emite uno de estos neurotransmisores fantásticos se genera un gran bienestar. Los sentimientos y emociones tienen una base biológica. Estos neurotransmisores son los responsables de sentirse alegres, felices y relajados. Conocer cómo activarlos es tener las herramientas de nuestro bienestar emocional.
Dopamina Da energía y entusiasmo y optimismo. Regula las sensaciones placenteras. . Muy relacionada con la motivación y el logro de objetivos tanto a corto como a largo plazo. Para activarla es recomendable marcarse objetivos a corto y largo plazo Además su poder aumenta si además celebras esos pequeños o grandes logros. En el momento que la persona inicia una acción encaminada a un objetivo fijado la dopamina aumenta . También por supuesto cuando logra esa meta o objetivo.
También está relacionada con el placer. De hecho es la que aparece cuando nos enamoramos. Su déficit provoca apatía y desgana por realizar actividades.
¿Cómo activarla ?
- Duerme lo necesario ( 8 horas)
- Ejercicio físico al aire libre
- Música, bailar
- Estar al aire libre y la luz solar
- Reírse, sentido del humor
- Marcarse objetivos
- Celebra tus logros
- Mindfulness o compasión .Practicando día a día los buenos momentos del día, las ayudas recibidas, los agradecimientos o personas que nos han ayudado.
Oxitocina Es la hormona de los vínculos emocionales. Llamada también la «hormona de la felicidad» o la «hormona del abrazo». Está relacionada con el apego y sentimientos maternales (aumenta en el embarazo y parto ). Se genera cuando la persona se siente amada por otros, aceptada. Sus niveles de confianza y seguridad aumentan. Favorece la confianza, la empatía, los vínculos emocionales, la entrega o los abrazos. . Para potenciarla es conveniente establecer y mejorar relaciones de confianza con otras personas, afianzar o crear vínculos emocionales. Aleja de la ansiedad y estrés. Genera felicidad y tranquilidad.
¿Cómo activarla ?
- Pensamiento positivo siempre
- Solidaridad y empatía
- Abraza (mínimo 20 segundo ), besa
- Relaciones sexuales
- Chocolate amargo
- Dar o recibir regalos
- Tener una mascota
Endorfinas Es un analgésico natural, baja el nivel del dolor, Aparece cuando nos enamoramos con una sensación de felicidad muy grande o con el ejercicio físico que después nos genera mucha energía positiva y sensación de bienestar.. También cuando realizamos actividades que nos gustan o atraen. Comer comidas muy picantes las activa y ver películas tristes. También la meditación , mindfulness y respiración que nos ayuda a relajarnos y conectar con nosotros mismos. Además las relaciones personales satisfactorias la potencian.
¿Cómo activarla ? Cómo activar el cuarteto de la felicidad
- Correr, cantar o bailar
- Reír
- Ver películas o que sean de interés
- Comidas en las que se disfrute
- El trabajo en equipo
- Lecturas que atraigan o ayuden a crecer personalmente
- Ejercicio físico
- Chocolate negro
- No tomes nada como personal
Serotonina. Genera optimismo, buen humor y estimula las relaciones sociales. Inhibe los impulsos agresivos, la violencia y la ira .Regula el estado de ánimo, el hambre, el sueño y el sexo. Solo con recordar vivencias felices, se activa. También por supuesto cuando disfrutamos de ellas en el momento presente. El amor y el contacto físico aumentan los niveles considerablemente. Ayudan a vivir más y sintonizar con el momento presente. Un déficit puede aparecer sentimiento de soledad o depresión. Lo más sencillo para aumentarla es fomentar los recuerdos felices, según el neurólogo Alex Korb,
¿Cómo activarla ? Como activar el cuarteto de la felicidad
- Exposición a luz solar
- Ejercicio físico aeróbico (correr, andar, nadar, bicicleta, etc.)
- Realizando algo por los demás, siendo generoso o bondadoso
- Dormir lo necesario
- Practicando la gratitud y el agradecimiento a diario
- Masajes
- Bebe dos litros al día
- Aprende de las situaciones de dolor o sufrimiento
Conocemos ya el efecto de estos cuatro neurotransmisores y como aumentarlos para fortalecer nuestra capacidades, Es posible mejorar la felicidad y bienestar físico y mental.
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Psicóloga, Máster en Psicología Clínica.
Docente/divulgadora/psicóloga-terapeuta.
Telef. 636 67 99 12