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Cómo activar el cuarteto de la felicidad - Toñi de la Puente - Psicóloga
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Cómo activar el cuarteto de la felicidad

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Cómo activar el cuarteto de la felicidad  

Cómo activar los químicos de la felicidad

Cómo activar los químicos de la felicidad

                                           

                                                

 Se denominan el cuarteto de  la felicidad a los cuatro químicos naturales que intervienen en ella . Son  la dopamina,  la oxitocina,  las endorfinas y la serotonina. Cuando el cerebro emite uno de estos neurotransmisores fantásticos se genera un gran bienestar.    Los sentimientos y emociones tienen una base biológica. Estos neurotransmisores son los responsables de sentirse alegres, felices y relajados. Conocer cómo activarlos es tener las herramientas de nuestro bienestar emocional.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

          Dopamina                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Da energía y entusiasmo y optimismo. Regula las sensaciones placenteras.  . Muy relacionada con la motivación  y el logro de objetivos tanto a corto como a largo plazo. Para activarla es recomendable marcarse objetivos a corto y largo plazo Además su poder aumenta si además celebras esos pequeños o grandes logros. En el momento que la persona inicia una acción encaminada a un objetivo fijado la dopamina aumenta . También por supuesto cuando logra esa meta o objetivo.

 También está relacionada con el placer. De hecho es la que aparece cuando nos enamoramos.  Su déficit provoca apatía y desgana por realizar actividades.

¿Cómo activarla ?

  • Duerme lo necesario ( 8 horas)
  • Ejercicio físico al aire libre
  • Música, bailar
  • Estar al aire libre y la luz solar
  • Reírse, sentido del humor
  • Marcarse objetivos
  • Celebra tus logros
  • Mindfulness o compasión .Practicando día a día los buenos momentos del día, las ayudas recibidas, los agradecimientos  o personas que nos han ayudado.

 

Oxitocina                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Es la hormona de los vínculos emocionales. Llamada también la «hormona de la felicidad» o la «hormona del abrazo». Está relacionada con el apego y sentimientos maternales (aumenta en el embarazo y parto ). Se genera cuando la persona se siente amada por otros, aceptada. Sus niveles de confianza y seguridad aumentan.  Favorece la confianza, la empatía, los vínculos emocionales, la entrega o los abrazos. . Para potenciarla es conveniente establecer y mejorar relaciones de confianza con otras personas, afianzar o crear vínculos emocionales. Aleja de la ansiedad y estrés. Genera felicidad y tranquilidad.

 ¿Cómo activarla ?

  • Pensamiento positivo siempre
  • Solidaridad y empatía
  • Abraza (mínimo 20 segundo ), besa
  • Relaciones sexuales
  • Chocolate amargo
  • Dar o recibir regalos
  • Tener una mascota

Endorfinas                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     Es un analgésico natural, baja el nivel del dolor, Aparece cuando nos enamoramos con una sensación de felicidad muy grande o con el ejercicio físico que después nos genera mucha energía positiva y sensación de bienestar.. También cuando realizamos actividades que nos gustan o atraen. Comer comidas muy picantes las activa y ver películas tristes. También la meditación , mindfulness y respiración que nos ayuda a relajarnos y conectar con nosotros mismos. Además las relaciones personales satisfactorias la potencian.

¿Cómo activarla ? Cómo activar el cuarteto de la felicidad

  • Correr, cantar o bailar
  • Reír
  • Ver películas  o que sean de interés
  • Comidas en las que se disfrute
  • El trabajo en equipo
  • Lecturas que atraigan o ayuden a crecer personalmente
  • Ejercicio físico
  • Chocolate negro
  • No tomes nada como personal

Serotonina.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               Genera optimismo, buen humor  y estimula las relaciones sociales. Inhibe los impulsos agresivos, la violencia y la ira .Regula el estado de ánimo, el hambre, el sueño y el sexo. Solo con recordar vivencias felices, se activa. También por supuesto cuando disfrutamos de ellas en el momento presente. El amor y el contacto físico aumentan los niveles considerablemente. Ayudan a vivir más y sintonizar con el momento presente. Un déficit puede aparecer sentimiento de soledad o depresión. Lo más sencillo para aumentarla es fomentar los recuerdos felices, según el neurólogo Alex Korb,

¿Cómo activarla ? Como activar el cuarteto de la felicidad

  • Exposición a luz solar
  • Ejercicio físico aeróbico (correr, andar, nadar, bicicleta, etc.)
  • Realizando algo por los demás, siendo generoso o bondadoso
  • Dormir lo necesario
  • Practicando la gratitud y el agradecimiento a diario
  • Masajes
  • Bebe dos litros al día
  • Aprende de las situaciones de dolor o sufrimiento

Conocemos ya el efecto de estos cuatro neurotransmisores y  como aumentarlos para  fortalecer nuestra capacidades, Es posible  mejorar la felicidad y bienestar físico y mental.

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