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Cómo perdonar y pedir perdón - Toñi de la Puente - Psicóloga
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Cómo perdonar y pedir perdón

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Cómo perdonar y pedir perdón

¿Qué puedo hacer para  pedir perdón ?

Cómo perdonar y pedir perdón

Cómo perdonar y pedir perdón

  •  Identificar o darse cuenta del daño causado,   y responsabilizarse de ello.
  • Empatizar con la otra persona para saber cómo se siente, sentir su dolor  y que necesita
  • Escuchar a la otra persona, dejar que exprese sus sentimientos
  • Evitar justificarse, responsabilizarse directamente de ello.
  • No exigir perdón, dejar tiempo para que la otra persona pueda pensar y tomar la decisión.
  • Luego entender porqué se hizo y pensar qué hacer para que esto no vuelva a suceder.
  • Además es necesario pedir perdón a la persona de forma que el otro vea y sienta que es sincero, y que se apuesta por seguir adelante mirando positivamente el futuro.
  • Piensa que se puede hacer para reparar el daño e implícate sinceramente en ello                                                                                                                                                                                                                                                  Perdonar mejora la salud y proporciona bienestar.

Pasos para perdonar. Cómo perdonar y pedir perdón.

  • ¿Qué necesitas perdonar y para que quieres perdonar ? Reflexionar y buscar la respuesta a esta pregunta, Implica  aceptar y afrontar el problema.                                                                                                                            Ejemplo: Quiero perdonar a __________por_____________________. Esto conlleva una frases como : «Quiero perdonar a Juan por no haber confiado en mi.
  • ¿Cómo te sientes ante esta situación ? Supone darse cuenta de los sentimientos reales ante esta situación, no los que creas que deberías sentir.  Así  es más fácil estar abierto a la posibilidad de dejarlos ir.                       Ejemplo: Elijo liberar los sentimientos de ______________________. Esto conlleva una frase como : «Elijo liberar los sentimientos de dolor y tristeza.
  • Buscar los beneficios de perdonar. Lo que se siente en general es al contrario, sentimientos de no perdón, tristeza o ira. Sin embargo esas emociones se pueden convertir en paz, o alegría.  Recordar lo bien que se siente cuando hemos perdonado, o que sentimientos nos gustaría tener que actualmente los hemos perdido debido a esta situación. Hacer una lista de los beneficios,  fomenta el deseo  y motivación para perdonar.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Ejemplo: Perdonar esta situación me va a beneficiar ya que me sentiré  ___________. Esto conlleva una frase como: «Perdonar a Juan me va a beneficiar ya que me sentiré más  relajado y feliz.
  • Comprometerse a perdonar. Decidir a quien se va a perdonar y los beneficios que se va a conseguir con ello.                                                                                                                                                                                                      Ejemplo: Me comprometo a perdonar a ____________ y acepto la paz y liberación que trae el perdón.  Esto conlleva una frase como: «Me comprometo a perdonar a Juan y acepto la paz y liberación que trae el perdón.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          –

    Declaración de perdón   

    La declaración de perdón quedaría enunciada así:                                                                                                                                                                                                                                                                                          Quiero perdonar a Juan por no haber confiando en mi.                                                                                                                                                                                                                                                                                      Elijo liberar los sentimientos de dolor y tristeza.                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Perdonar a Juan me va a beneficiar ya que me sentiré más relajado y feliz.                                                                                                                                                                                                                                                    Me comprometo a perdonar a Juan y acepto la paz y liberación que trae el perdón.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Repetir varias veces al día la declaración de perdón hace que los sentimientos vayan cambiando, incluso se puede ir adaptando la declaración a los cambios que se vayan experimentando. Cuando la persona pone el foco de atención en lugar de en los daños causados, en los beneficios personales y emocionales el perdón verdadero aparece. A veces la persona quiere perdonar pero no conoce el camino para llegar y se queda mantenida en una situación negativa que le mantiene en el daño.  A veces se necesita un perdón de situaciones del pasado enquistadas  en la persona y más complejas. Entonces puede ser necesario valorar acudir a un psicoterapeuta. Un profesional ayuda a  llegar a la paz emocional y liberar todas las tensiones que pueden afectar muy negativamente a la vida cotidiana de la persona,

El perdón, trae paz y nos permite vivir plenamente.  «El que es incapaz de perdonar es incapaz de amar » Martin Luter King

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